Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora?

     Você sabe quais são os inimigos da autoestima?

Primeiro quero esclarecer que o nosso valor não está atrelado a nada externo. 

Autoestima é diferente de egocentrismo.

O que contribui para minar a autoestima são:

1. Comparação

1. Insegurança

1. Procrastinação

1. Extroversão

1. Dependência

1. Tristeza

1. Competição

1. Perfeccionismo

1. Criticismo

1. Intolerância

Não podemos nos comparar com ninguém. Somos únicos. A comparação gera sentimento de ciúme, inveja, inferioridade, incapacidade.  

A necessidade de aprovação dos outros, o medo, a timidez, a busca por aprovação é causada pela insegurança. De certa forma a insegurança é causada pela comparação, a pessoa não tem autoconfiança. 

A procrastinação é deixar para depois o que pode ser feito agora. E isso, vamos abordar amplamente aqui.

A extroversão é estar sempre voltado para o lado externo e nunca parar para se ouvir, para se conhecer, o que gera um desconhecimento de si. 

A dependência é não estar seguro em si. É esperar sempre do outro, dessa forma, qualquer coisa pode desestabilizar emocionalmente. 

A tristeza é enxergar a vida pelo lado negativo. É quando a gente não tem a capacidade de dar o nosso melhor. 

Competição é querer ganhar trazendo prejuízo a outros. A finalidade da vida, para os competidores, é ter e não ser. O competidor tem o senso de valor muito ligado a profissão. 

Criticismo cria uma autodepreciação para consigo e com os outros costuma provocar mágoas.

Intolerância  é uma baixa resistência à frustração, impulsividade, estresse, irritação e mal humor.

O crescimento é algo que ninguém pode fazer por você. Reconheça os seus pontos fracos e mãos à obra.

Hoje vou expor um texto sobre a procrastinação. Como geralmente não associamos a procrastinação à autoestima, quis expor antes essa pequena introdução, para facilitar a compreensão do tema.

Esse material sobre a autoestima é baseado nos cursos realizado pela Brahma Kumaris.

Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora?

Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinação, a tendência de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradáveis ou difíceis.

Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. É o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa estima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares.

Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:

1.  fuga de experiências negativas
2.  falta de capacitação
3.  medo de comentários e avaliações de terceiros
4.  hostilidade à tarefa ou à pessoa que a solicitou.
5.  pessimismo
6.  depressão
7.  perfeccionismo
8.  passividade
9.  necessidade de aceitação
10.  baixa tolerância às frustrações
11.  sentimento de injustiça
12.  sobrecarga

Sinais de alerta

A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:

1.   Sobrestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.

2.  Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.

3.  Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.

4.  Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.

5.  Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.

Como combater a procrastinação?

A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.

Problemas e Solução:

Perfeccionismo e expectativas irreais:

Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.

Solução

1.      Pare de procurar a perfeição a qualquer custo.

2.      Defina um prazo firme para terminar.

3.      Comece logo e faça o melhor que você conseguir neste prazo.

4.      Examine e corrija mais tarde.

Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste.

Solução

1.       Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez?

2.       Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste.

Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.

Solução

1.     Focalize suas prioridades e objetivos.

2.    Concentre-se nos resultados a serem obtidos.

3.    Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.

Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.

Solução

1.      Divida a grande tarefa em tarefas menores.

2.     Estabeleça metas específicas e realize uma de cada vez.

Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa.

Solução

1.     Esforce-se para fazer algo e dar a partida: organize seu local de trabalho; leia ou revise o que já foi feito.

2.     Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos.

3.     Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar.

Fraco gerenciamento do tempo:Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento.

Solução

1.     Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas.

2.     Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com as prioridades definidas.

3.     Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer.

Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.

Solução

1. Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.

Estude e identifique as causas que o estão levando à procrastinação e combata os maus hábitos. Comece já, agora!

Fonte: http://criatividadeaplicada.com/2010/01/09/procrastinacao-como-se-livrar-do-mau-habito-de-deixar-para-depois-o-que-pode-ser-feito-agora/

O que é meditação?

Meditação não é uma jornada no espaço, nem uma jornada no tempo. É um despertar instantâneo. Meditação é um estado de não-mente. "Osho"

Há um tráfego constante na mente. Pensamentos, desejos, memórias, ambições, mesmo quando você dorme a mente está funcionando, sonhando com preocupações e ansiedades. A meditação é exatamente o oposto. Quando o tráfego cessa e não ha mais pensamentos se movendo e desejos agitando você. A meditação é quando você fica totalmente silencioso, este silencio é meditação, nesses momentos de tranquilidade você sabe quem você é e conhece os mistérios dessa vida. 

Para isso, você tem que colocar a mente de lado, ir além da mente. A meditação é um estado natural que foi perdido. Vamos recuperá-lo, vamos recuperar nossa inocência, nossa integridade, nossa memória. Você apenas esqueceu.

Tire o telefone do gancho, apague a luz, mande dizer que está ocupado... meditando.

Preste atenção a sua respiração, ao seu corpo, as suas células, dance quando tiver vontade, mas dance inteiramente. Cante se tiver vontade, mais entregue-se ao cantar. Sente-se ou deite-se quando sentir que é hora, entre no seu coração, descubra seus mistérios, ria, chore, silencie, respire. Em algum momento o milagre pode acontecer, você encontrando a si mesmo, descobrindo a existência do seu ser, deleitado com sua própria presença.

Criando recursos

A mente é muito séria e a meditação é absolutamente não-séria. Ao ouvir isto, você pode ficar confuso, porque as pessoas falam sobre meditação de uma maneira muito séria. mas a meditação não é uma coisa séria. É como uma brincadeira - sincera, mas não-séria. Não é como um trabalho; é mais como uma brincadeira. A brincadeira não é uma atividade. Mesmo que seja ativa, não é uma atividade. Brincar é apenas um prazer. A brincadeira não leva a lugar algum; não é motivada. Ao contrário, é apenas energia pura fluindo.

Mas isso é difícil, porque estamos tão envolvidos em atividades! Sempre fomos tão ativos que a atividade já se tornou uma obsessão enraizada. Mesmo enquanto dormimos, somos ativos. Até quando pensamos em relaxar, somos ativos. Acabamos fazendo do relaxamento uma atividade; fazemos um esforço para relaxar. isto é absurdo! Mas acontece por causa dos hábitos robotizados da mente.

Então, o que fazer? Só a não-atividade o conduz ao seu centro mais interior, mas a mente não pode conceber a idéia de ser não-ativo. Então, o que fazer?

Eu criei um recurso. O recurso é ser ativo a um tal extremo que a atividade simplesmente cesse; ser tão loucamente ativo que a mente, a qual deseja ardentemente ser ativa, seja jogada para fora de seu sistema. Só então, depois de uma profunda catarse, você pode cair na inatividade e ter um vislumbre do mundo do não-esforço.

Uma vez que você conhece esse mundo, pode entrar nele sem nenhum esforço. Uma vez que sente como é estar apenas aqui e agora, sem fazer nada, você pode entrar nisso a qualquer momento, em qualquer lugar. No fim, você poderá estar ativo exteriormente e profundamente inativo interiormente.

Os métodos catárticos são invenções modernas. No tempo de Buda, não eram necessários, porque as pessoas não eram tão reprimidas. Elas eram naturais, tinham uma vida primitiva, não-civilizada, espontânea. Por isso, o Vipassana - vipassana significa percepção interior - foi dado diretamente às pessoas por Buda. Mas agora, você não pode entrar diretamente no Vipassana. E os professores que continuam ensinando Vipassana diretamente não pertencem a esse século; estão atrasados dois mil anos. Sim, algumas vezes, de cem pessoas, uma ou duas podem ser ajudadas, mas isso não é nada. Estou introduzindo métodos catárticos para que, primeiro, o que a civilização fez com você possa ser desfeito e você se torne primitivo, dessa inocência original, as percepções interiores tornam-se facilmente disponíveis.

Meditação para pessoas apressadas

Relaxe a Respiração

Sempre que você tiver tempo, apenas por alguns minutos, relaxe o sistema respiratório, nada mais -- não há necessidade de relaxar o corpo todo. Sentado no trem, no avião ou no carro, ninguém pode saber que você está fazendo alguma coisa. Apenas relaxe o sistema respiratório. Deixe-o ser como quando está funcionando naturalmente. Então feche os olhos e observe a respiração entrando e saindo, entrando...

Não se concentre! Se você se concentra, cria um problema porque então tudo o mais se torna uma perturbação. Se você tenta se concentrar sentado no carro, então o barulho do carro se torna uma perturbação, a pessoa sentada ao seu lado se torna uma perturbação.

Meditação não é concentração. É simplesmente estar consciente. Você apenas relaxa e observa a respiração. Neste observar, nada é excluído. O carro está roncando -- perfeitamente OK, aceite isso. O tráfego está passando -- está OK, parte da vida. O passageiro roncando ao seu lado, aceite isso. Nada é rejeitado.

O sorriso interior

Sempre que estiver sentado e não tiver nada para fazer, simplesmente relaxe sua mandíbula inferior e abra a boca apenas um pouquinho. Comece a respirar pela boca mas não profundamente. Apenas deixe o corpo respirar, então será não profunda e será cada vez menos profunda. E quando sentir que a respiração tiver se tornado bem curta e a boca estiver aberta e a sua mandíbula relaxada, todo o seu corpo estará bem relaxado.

Neste momento, comece a sentir um sorriso -- não no rosto mas em todo o seu ser interior... e será capaz de senti-lo. Não é um sorriso que vem dos lábios -- é um sorriso existencial que se espalha apenas por dentro.

Experimente e saberá o que é isso... porque não pode ser explicado. Não há necessidade de sorrir com os lábios no rosto mas é como se estivesse sorrindo a partir da barriga; a barriga está sorrindo. E é um sorriso, não uma risada, então é muito, muito suave, delicado, frágil - como um botão de rosa se abrindo na barriga e a fragrância se espalhando por todo o corpo.

Uma vez que você saiba o que é esse sorriso, pode ficar feliz 24 horas por dia. E sempre que sentir que está sentindo falta daquela felicidade, apenas feche seus olhos e pegue aquele sorriso novamente e ele estará aí. E durante o dia, você pode obtê-lo tantas vezes quantas quiser. Ele está sempre aí.

"Alguém esteve perguntando há poucos dias atrás: "Porque você auxilia as pessoas na meditação?

E eu respondi: Por prazer. Não existe um porquê - simplesmente gosto. Assim como alguém gosta de plantar sementes num jardim esperando pelas flores, eu gosto de ver você florescer. É como a jardinagem. Quando alguém floresce há um puro deleite. E eu compartilho. Não há nenhum objetivo nisso. Se você fracassa, eu não me sinto frustrado. Se você não floresce, também está tudo bem, pois não se pode forçar uma florescência. Não se pode forçar um botão a se abrir."

Osho

Fonte: http://www.corpomente.net/O%20que%20e%20meditacao.htm