Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora?

     Você sabe quais são os inimigos da autoestima?

Primeiro quero esclarecer que o nosso valor não está atrelado a nada externo. 

Autoestima é diferente de egocentrismo.

O que contribui para minar a autoestima são:

1. Comparação

1. Insegurança

1. Procrastinação

1. Extroversão

1. Dependência

1. Tristeza

1. Competição

1. Perfeccionismo

1. Criticismo

1. Intolerância

Não podemos nos comparar com ninguém. Somos únicos. A comparação gera sentimento de ciúme, inveja, inferioridade, incapacidade.  

A necessidade de aprovação dos outros, o medo, a timidez, a busca por aprovação é causada pela insegurança. De certa forma a insegurança é causada pela comparação, a pessoa não tem autoconfiança. 

A procrastinação é deixar para depois o que pode ser feito agora. E isso, vamos abordar amplamente aqui.

A extroversão é estar sempre voltado para o lado externo e nunca parar para se ouvir, para se conhecer, o que gera um desconhecimento de si. 

A dependência é não estar seguro em si. É esperar sempre do outro, dessa forma, qualquer coisa pode desestabilizar emocionalmente. 

A tristeza é enxergar a vida pelo lado negativo. É quando a gente não tem a capacidade de dar o nosso melhor. 

Competição é querer ganhar trazendo prejuízo a outros. A finalidade da vida, para os competidores, é ter e não ser. O competidor tem o senso de valor muito ligado a profissão. 

Criticismo cria uma autodepreciação para consigo e com os outros costuma provocar mágoas.

Intolerância  é uma baixa resistência à frustração, impulsividade, estresse, irritação e mal humor.

O crescimento é algo que ninguém pode fazer por você. Reconheça os seus pontos fracos e mãos à obra.

Hoje vou expor um texto sobre a procrastinação. Como geralmente não associamos a procrastinação à autoestima, quis expor antes essa pequena introdução, para facilitar a compreensão do tema.

Esse material sobre a autoestima é baseado nos cursos realizado pela Brahma Kumaris.

Procrastinação: como se livrar do mau hábito de deixar para depois o que pode ser feito agora?

Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinação, a tendência de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradáveis ou difíceis.

Procrastinação é o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. É o mau hábito de deixar para amanhã o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa, desajuste, depressão e baixa estima. A procrastinação pode ocasionar conseqüências dolorosas, como o insucesso profissional e a frustração nos assuntos e negócios particulares.

Procrastinação não é simplesmente uma forma de preguiça. Ela surge por razões variadas, incluindo:

1.  fuga de experiências negativas
2.  falta de capacitação
3.  medo de comentários e avaliações de terceiros
4.  hostilidade à tarefa ou à pessoa que a solicitou.
5.  pessimismo
6.  depressão
7.  perfeccionismo
8.  passividade
9.  necessidade de aceitação
10.  baixa tolerância às frustrações
11.  sentimento de injustiça
12.  sobrecarga

Sinais de alerta

A tendência de deixar para depois as tarefas mais difíceis e desagradáveis está sempre presente e o combate à procrastinação exige um alerta constante. Os verdadeiros procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:

1.   Sobrestimam o tempo necessário para realizar alguma coisa.

2.  Superestimam o tempo disponível para realizar alguma coisa.

3.  Superestimam o quanto estarão motivados para realizar alguma coisa mais tarde.

4.  Acreditam erradamente que não é recomendável trabalhar numa tarefa quando não estão muito bem dispostos a fazê-la.

5.  Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles têm que desejar fazê-la.

Como combater a procrastinação?

A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.

Problemas e Solução:

Perfeccionismo e expectativas irreais:

Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.

Solução

1.      Pare de procurar a perfeição a qualquer custo.

2.      Defina um prazo firme para terminar.

3.      Comece logo e faça o melhor que você conseguir neste prazo.

4.      Examine e corrija mais tarde.

Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste.

Solução

1.       Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez?

2.       Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste.

Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimento que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.

Solução

1.     Focalize suas prioridades e objetivos.

2.    Concentre-se nos resultados a serem obtidos.

3.    Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.

Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.

Solução

1.      Divida a grande tarefa em tarefas menores.

2.     Estabeleça metas específicas e realize uma de cada vez.

Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa.

Solução

1.     Esforce-se para fazer algo e dar a partida: organize seu local de trabalho; leia ou revise o que já foi feito.

2.     Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos.

3.     Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar.

Fraco gerenciamento do tempo:Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento.

Solução

1.     Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas.

2.     Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com as prioridades definidas.

3.     Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer.

Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.

Solução

1. Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.

Estude e identifique as causas que o estão levando à procrastinação e combata os maus hábitos. Comece já, agora!

Fonte: http://criatividadeaplicada.com/2010/01/09/procrastinacao-como-se-livrar-do-mau-habito-de-deixar-para-depois-o-que-pode-ser-feito-agora/